diet2Dieta 1200 kalorii jest dietą zdrową i skuteczną, a przy tym bardzo prostą. 1200 kalorii to liczba energii, która pozwoli każdej kobiecie odpowiednio funkcjonować i jednocześnie szczupleć. Odchudzający się mężczyźni potrzebują już 1600 kalorii.

Umówmy się- jeśli idzie o odchudzanie to nie ma cudów. Jeśli chcemy chudnąć musimy zadbać o to, żeby spożywać mniej kalorii, niż spalamy. W oparciu właśnie o te założenia powstała niezliczona ilość diet w których musimy dokładnie wyliczać przyjmowane codziennie kalorie. Jedną z nich jest bardzo prosta, a przy tym skuteczna dieta 1200 kalorii.

Dieta 1200 kalorii – główne zasady

Dieta 1200 kalorii dopuszcza w menu produkty ze wszystkich grup. Znajdują się w niej zarówno posiłki zawierające węglowodany złożone, warzywa oraz artykuły bogate w białko.
Bardzo duży nacisk położony jest tutaj na pory i częstotliwość posiłków. Najlepiej spożywać 4-5 małych posiłków dziennie w odstępach około trzech godzin. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść najpóźniej 3 godziny przed snem.

Dieta 1200 kalorii pozwala zrzucić ok. 0,5 – 1 kg w ciągu 7 dni. Właściwie dobrana dieta 1200 kcal efekty przynosi już po pierwszym tygodniu stosowania.

Produkty zalecane w diecie 1200 kalorii:

zupy bez dodatku śmietany i mąki, pieczywo razowe, pełnoziarniste, kasze gruboziarniste: gryczana i jęczmienna, owsiane, żytnie, musli naturalne, bez cukru, ryż brązowy, makaron razowy i pełnoziarnisty, chude mleko i twaróg, jogurt naturalny, maślanka, kefir oraz inne płynne produkty mleczne do 2 proc. tłuszczu, jaja gotowane, drób, ryby, wędliny: chuda wołowina, indyk, kurczak bez skóry, cielęcina, chude ryby, np. dorsz, sandacz, szczupak i leszcz, chude wędliny niemielone, np. szynka i polędwica, oleje, np. słonecznikowy, sojowy i rzepakowy, oliwa z oliwek, margaryny miękkie w niewielkich ilościach, świeże warzywa, najlepiej surowe, ziemniaki – gotowane, purée, pieczone bez dodatku tłuszczu, wszystkie owoce, ale w niewielkich ilościach, 6–8 szklanek płynów dziennie: woda mineralna, herbata zielona, napary ziołowe, soki warzywne, potrawy gotowane w wodzie i na parze, dania duszone bez dodatku tłuszczu, pieczone w folii, na ruszcie, na grillu.

Produkty niewskazane w diecie 1200 kalorii:diet5

zupy zaprawiane mąką lub śmietaną, białe pieczywo, rogaliki francuskie, pieczywo pszenne, tostowe, słodkie płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane, mleko, tłuste sery twarogowe, sery pleśniowe, topione, mozzarella i feta, jaja smażone, mięso z widocznym tłuszczem, np. z kaczki i gęsi, kiełbasy, parówki, pasztety, mielonki, salami, wyroby garmażeryjne, masło, smalec, słonina, margaryny twarde, warzywa konserwowe, odsmażane ziemniaki oraz frytki, ciasta, ciastka, wafelki, czekolada mleczna, chrupki, czipsy, paluszki, lody, desery, słodycze, alkohole, kakao, napoje gazowane, napoje słodzone, soki owocowe, majonez, musztarda, przyprawy ostre (pieprz, papryka itp.), potrawy smażone, dania mączne (np. kluski, pierogi, naleśniki, placki).

Suplementy wskazane w diecie 1200 kalorii:

Dieta 1200 kalorii szczególnie na początku może dla niektórych być dość uciążliwa ze względu na pobudzony apetyt i nadmierną chęć podjadania. Tutaj z pomocą mogą przyjść różne specyfiki pomagające „oszukać” uczucie głodu. Szczególnie polecam tutaj niedrogi błonnik glukomannan, który w znaczny sposób pomaga osiągnąć ten cel. Do kupienia TUTAJ. Artykuł na temat glukomannanu TUTAJ.

Przykładowe zestawy posiłków:

ZESTAW 1

Śniadanie (275 kcal):

1/2 szklanki płatków śniadaniowych z wysoką zawartością błonnika

1/2 szklanki chudego mleka

3 białka ugotowane na twardo

1/2 szklanki truskawek

1 kromka pieczywa chrupkiego z dodatkowym błonnikiem

Lunch (400 kcal):

Kanapka warzywna ze świeżym szpinakiem, pomidorem, plastrami marchewki, brokułem, grzybami, jedną łyżeczką majonezu light i musztardą Dijon w pełnoziarnistej bułce.

2 szklanki arbuza pokrojonego w kawałki

1/2 szklanki jagód

Przekąska (188 kcal):

1 Batonik Corny z żurawiną

Obiad (375 kcal):

8 dużych krewetek, wcześniej marynowanych, grillowanych opieczonych na patelni spryskanej smażykiem lub cienko posmarowanej olejem (nie powinny to być krewetki z głębokiego tłuszczu!)

Kawałki warzyw: 6 pomidorów, 1 szklanka bakłażana, 1 szklanka cukinii, 6 pieczarek, podsmażone na 1 łyżeczce oleju, z dodatkiem octu winnego, soku z cytryny, świeżą kolendrą, bazylią i pietruszką.

Pół szklanki dziekiego ryżu.

Razem: około: 1238 kcal

Komentarze

comments

Odchudzanie na Allegro NAJTAŃSZE OFERTY:

KomentarzePaneleAllegro.pl

Strona "o mnie"Wszystkie aukcje

galeria aukcji