ZESTAW 5

Śniadanie :

koktajl owocowy z 1 szklanki chudego mleka zmiksowanej z 1/4 szklanki jagód, 1/4 szklanki truskawek, 1/2 szklanki soku pomarańczowego, 1/2 szklanki lodu, ewentualnie z dodatkiem białka (dostępne w większości sklepów z odzywkami dla sportowców).

1 pełnoziarnisty tost z ekologicznym masłem orzechowym (cienko posmarowany!)

Lunch:

Tortilla z awokado

1 awokado, pokrojone w plasterki

1 pełnoziarnista tortilla

średni pomidor

1 szklanka sałaty lodowej i kiełków alfa- alfa

plaster odtłuszczonego sera cheddar

szklanka soku pomidorowego do popcia.

Przekąska:

2 łyżki niesolonych pistacji

młody seler z serkiem wiejskim (3-4 łodygi wypełnione łyżeczką serka wiejskiego każda).

Obiad:

Burger

1 burger (dowolnie: wegetariański, z indyka lub wołowy)

bułka pełnoziarnista

1 szklanka sałaty

1 pomidor

2 plastry cebuli

ketchup i musztarda do smaku

Razem: około 1200 kcal

ZESTAW 6

Śniadanie (około 200 kcal):

Pół kubeczka nisko-tłuszczowego, naturalnego jogurtu

6 truskawek

pół banana

łyżka płatków owsianych

łyżka otrębów owsianych

Lunch (około 350 kcal):

Warzywna kanapka ze świeżym szpinakiem, pomidorem i plasterkami marchewki. Dwa pełnoziarniste tosty posmaruj łyżeczką majonezu light wymieszanego z łyżeczką musztardy Dijon.

1 filiżanka młodej marchewki

1 nektarynka

Przekąski w ciągu dnia:

1 pełnoziarnisty tost z dodatkowym błonnikiem posmarowany (cienko!) serkiem topionym light (około 70 kcal).

die filiżanki pokrojonego w grubą kostkę arbuza (około 80 kcal).

kubeczek puddingu sojowego (100 kcal).

Obiad (około 350 kcal):

Pełnoziarnisty burger a grzybami. Pełnoziarnista bułka posmarowana cienko majonezem light, opieczona. 1 duży boczniak, osolony, opieczony na grillu elektrycznym. Sałata, pomidor, dwa plastry cebuli. Musztarda do smaku.

8 grillowanych szparagów.

Duża kolba kukurydzy.

Cały jadłospis: około 1150 kcal.

ZESTAW 7

Śniadanie (około 300 kcal):

1 jajko, z dwoma białkami jaja, 1/8 szklanki odtłuszczonego mleka, wymieszane, ubite i usmażone na smażyku.

1 szklanka truskawek

1 kromka pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego.

Lunch (około 400 kcal):

duża, pełnoziarnista bułka o niskiej zawartości węglowodanów

pomidor

czerwona cebula

1/3 szklanki tartego chudego sera żółtego

1 nektarynka

Obiad (około 500 kcal):

pełnoziarnista bagietka posmarowana 2 łyżeczkami organicznego masła wymieszanego z dwoma ząbkami zmiażdżonego czosnku i 1/3 szklaki chudego sera mozzarella- podpieczone,

sałatka ze szpinaku, 1/3 szklanki chudego sera feta, z sosem vinaigrette, i 1/3 szklanki krewetek z zalewy.

Razem: Około 1200 kcal

Dietetyczka, pasjonatka sportu, zdrowego odżywiania, suplementów diety. Sama schudła 30 kilogramów i teraz pomaga schudnąć innym.

Komentarze

comments